Como Perder Peso em Uma Semana

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Todas as pessoas que querem emagrecer pensam em formas de fazer isso acontecer muito rápido. Se fosse possível tomar um pílula para que isso acontecesse em um dia seria uma maravilha. Bem, ainda não inventaram uma pílula mágica dessas mas existem sim um conjunto de fatores que pode fazer você perder peso mais rapidamente. Mas então, como perder peso em uma semana?

A seguir você verá conceitos fundamentais para você por em prática e notar grandes resultados. Se você incorporar esses conceitos na sua vida, mesmo após essa semana, você terá ainda mais resultados, de forma permanente e com muita saúde. Vejamos abaixo alguns cuidados que você deve ter e alguns passos a dar para perder peso em uma semana.

?Poção Mágica do Peso?

Essa é uma das concepções mais prejudiciais à saúde que as pessoas têm sobre perder peso. Não há poção mágica de como perder peso em uma semana, não há alimentos, bebidas, exercícios ou pílulas mágicas que farão isso. Até onde você sabe, você vai acabar doente! Não estamos aqui para te dar um segredo para a perda de peso, te guiaremos através de um processo sistemático que requer que você se esforce, não se sente e espere por uma mágica acontecer. 

Mais Exercícios quer dizer mais Perda de Peso?

Se você pensa que a resposta para sua pergunta sobre como perder peso em uma semana é fazer mais exercícios, você está absolutamente errado, e na verdade, excesso de exercícios quer dizer que você tem mais chances de focar doente. Então, antes de começar a passar cinco horas por dia na academia, pense duas vezes.

Seu corpo não é feito de aço, e assim o excesso de pressão colocado sobre seu corpo definitivamente terá um efeito. Você só precisa se exercitar normalmente pela quantidade de tempo necessária. Acima de tudo, você deve se lembrar que precisa de descanso após os exercícios. 

Apenas Frutas para o Café da manhã?

Muitas pessoas pensam que apenas ao comer frutas no café da manhã, elas estão fazendo um ótimo trabalho para perder peso e isso pode ajudá-las a perder peso rapidamente, mas isso não é verdade. A verdade é que o café da manhã deve ser a maior e mais saciante refeição do dia, desde que seja saudável!

Seu corpo ficou em jejum a noite toda e precisa muito de alimentos! Faça um favor ao seu corpo e dê a ele alimentos nutritivos, e ele ficará muito feliz com você. Isso também te impedirá de querer alimentos não saudáveis mais tarde. Certifique-se de comer mais proteínas.

Todos os Carboidratos são Ruins?

A palavra carboidrato em geral nos dá uma sensação de medo para qualquer pessoa que quer perder peso em uma semana, mas não é exatamente como achamos que é. É um mito que todos os carboidratos são ruins, e a verdade é que nem todos os carboidratos são iguais, e assim você não tem que evitar todos eles. Você apenas deve tomar cuidado com carboidratos processados como açúcar e farinha branca.

Os carboidratos naturais são muito bons para sua saúde e perda de peso! Então coma feijão, grãos integrais como arroz integral e pães integrais. Você também pode consumir carboidratos de frutas e vegetais. Além disso, carboidratos oferecem a energia ao seu corpo, e assim se você parar de comer batata achando que ela vai te fazer engordar, você não está dando ao seu corpo toda a energia que ele precisa. Mas se você está em uma jornada de perda de peso, você deve evitar comer muitos alimentos com carboidratos.

Para começar, aqui estão algumas dicas que você “deve” seguir para saber como perder peso em uma semana. Torne essas regras hábitos e você manterá um peso saudável. O importante é perceber que uma vez que você perder peso, você precisa mantê-lo, assim, lembre-se dos pontos acima e abaixo. A questão de como perder peso em uma semana é fácil quando você segue essas regras.

  • Lance de Escadas / Esteira – O principal ponto aqui é  caminhar o bastante. Vá de escada ao invés de elevador e escada rolante, e usa a esteira cinco vezes por semana.
  • Muita Água Fresca – Beber água te mantém hidratado, e isso é muito importante para sua saúde e perda de peso!
  • Frutas e Vegetais – Beba o suco de frutas e vegetais frescos, ou você pode comê-los crus, que é a melhor opção.
  • Peixe / Carne com Pouca Gordura – Certifique-se de comer carnes magras como frango e peru ao invés de carne vermelha, que aumenta seu colesterol ruim. Além disso, coma peixe como fonte de proteína e ômega 3. Você precisa incluir carnes magras e peixe na sua dieta para perder peso.
  • Evite Alimentos Não Saudáveis – Não coma alimentos não saudáveis. Ao comê-los, você está diminuindo suas chances de emagrecer. Alimentos não saudáveis como batatas fritas e hambúrgueres e refrigerantes são seus piores inimigos se você quer perder peso. Ao invés de comê-los, você deve comer castanhas e frutas quando sente fome.
  • Exercícios Moderados – Acorde cedo e faça uma caminhada de 15 minutos. Aumente a duração a cada dia. Caminhar pouco depois do almoço e jantar também te ajudará a perder peso.
  • Beba muita água – Certifique-se de beber água suficiente para seu peso. Por exemplo, se seu peso é 60 quilos, multiplique por 0,033 e beba a quantidade resultante todos os dias. Nesse caso, é 2 litros.
  • Durma na hora – Evite ficar acordado até tarde, já que você deve dormir pelo menos 8 horas para se sentir bem no dia seguinte. Além disso, coma duas horas antes de ir dormir.

O Fenômeno Psicológico – Durante e Após a Dieta de uma Semana

Frequentemente descobrimos que há alguma coisa que não está nos fazendo nos esforçarmos o bastante para alcançarmos o que queremos. A causa disso pode não estar nos seus esforços, mas na sua mente. Há uma grande chance de que você não esteja inteiramente motivado a perder peso em uma semana. Se você pensa que você está perdido e não tem esperanças de continuar, há algumas ideias motivacionais que podem te ajudar.

Para começar, fique na frente do espelho e se pergunte se você gosta da pessoa para quem está olhando antes de começar a dieta. Aquela simpatia que a mídia te mostra sobre amar seu corpo não é o que o mundo irá te mostrar, seu planeta é habitado por pessoas superficiais, e você precisa provar a elas que você é melhor do que isso e que se você decidir uma coisa, não há volta.

Aqui estão cinco estratégias de comportamento cognitivo que irão funcionar para você alcançar sua meta de perda de peso. Enquanto você trabalha com essas dicas, você irá encontrar muitos obstáculos, e elas serão importantes.

  • Estabeleça sua Meta

Você precisa saber quanto peso você vai perder, o quanto pode se esforçar para perder esse peso e o quanto pode aguentar. Uma das melhores formas de perder peso eficientemente é ter uma meta específica, já que quanto mais específica a meta, mais chances você tem de alcançá-la. Quando você sabe que vai comer uma fruta e não um hambúrguer, você sabe que está no caminho certo. Você é melhor que aqueles que não sabem para onde ir e como fazer isso.? 

  

  • Monitore-se

Você precisa se certificar de que está seguindo sua rotina diariamente e precisa se monitorar. Cada vez que você se perde, você precisa voltar e se assegurar de que pode fazer isso, e auto monitorização é importantíssimo. 

  

  • Faça disso sua Paixão

Pergunte a qualquer pessoa que se exercita diariamente, eles te dirão que a primeira vez que entraram na academia, odiaram. A verdade é que a menos que você comece a amar a sensação, você nunca será capaz de seguir isso todos os dias. Assim, após terminar seu plano de perda de peso em uma semana, você precisa continuar, e a única forma é ser persistente. Após um tempo, você se encontrará adorando a rotina diária de exercícios, ela te dá uma sensação muito calmante. Lenta e constantemente, enquanto você cria o hábito de fazer isso, você cria o hábito de ficar em forma. Então mais à frente sua pergunta não será como perder peso em dez dias, mas ficar em forma pela vida toda.

  • ?Peça Ajuda

Pode haver compromissos sociais durante esses sete dias em que seus amigos, parentes, vizinhos ou namorado queiram jantar com você! O que você faz? Há apenas uma coisa a fazer nessa ocasião, e é pedir que todos à sua volta te ajudem. Diga aos seus amigos e pessoas próximas que você está em uma dieta de sete dias e que precisa de todo o apoio que puder conseguir deles. Você descobrirá que todos irão te ajudar!

  • A Crença

Finalmente, você precisa acreditar que você pode fazer isso, e isso irá crescer da sua necessidade de perder peso. Não há nada que você não possa fazer e não há ninguém especial. Se eles podem fazer isso, você também pode. Essa crença será apenas reforçada pela sua batalha contínua para mudar as coisas. Uma boa forma é fazer inovações no processo de perda de peso ao invés de seguir tudo à risca. O importante é se divertir com o que você está fazendo.

O momento que você faz disso uma rotina entediante é o momento que pode te fazer desistir. Desistir não é uma opção para você. Você simplesmente ficará feliz em saber que a resposta está com você e sua mente. Se essas dicas de como perder peso em uma semana soam implausíveis para você e você não faz nada sobre a imagem distorcida no espelho, podemos garantir que você irá se desapontar. Para o resto de vocês, bom emagrecimento! Esperamos que agora você saiba como perder peso em uma semana.

Coma de Forma Saudável e Regular

Você deve considerar o que você pode adicionar à sua dieta, não o que você deve tirar em um plano de perda de peso em 7 dias. Você precisa comer mais frutas e vegetais, eles te mantêm cheio e também tiram gordura da dieta. Compre uma variedade de vegetais e incorpore-os nas refeições. Você precisa ser consistente com suas refeições, não pule refeições, especialmente o café da manhã.

Entretanto, todas as porções devem ser controladas e sem repetições. Tenha uma dieta nutritiva e balanceada. Para ter como perder peso em uma semana, você precisa fazer mudanças na dieta como cortar carboidratos, evitar molhos de salada, manteiga, sal, açúcar e frituras. É melhor quando você mesma prepara os alimentos, já que assim você sabe exatamente o que está comendo.

Coma Proteínas em Todas as Refeições

Alimentos com proteína são mais saciantes que alimentos cheios de carboidratos e gorduras. Comer fontes de proteína pode ser sua arma para perder peso. Você precisa de uma dieta mais rica em proteína e moderada em carboidratos para preservar massa muscular e encorajar o processo de queima de gordura. Alguma das fontes de proteína excelentes são iogurte, queijo, castanhas e feijões.

Vigie as Calorias

Para queimar mais calorias do que você consome, que é o mantra da perda de peso, você precisa manter uma contagem de calorias queimadas e consumidas. Para qualquer programa de perda de peso, não apenas para o de 7 dias, você precisa fazer o mesmo. Concentre-se em queimar mais calorias a cada dia através de pequenas atividades que queimam calorias, como subir as escadas ao invés de pegar o elevador ou caminhar sempre que tem tempo.

Faça lanches saudáveis

Isso é importante especialmente para aqueles que têm o hábito de comer lanches ao longo do dia. Se você continuar a fazer isso, será muito difícil perder peso em uma semana, mas escolher alternativas saudáveis a bolachas e pães pode te ajudar.

Corte vegetais em pedaços pequenos e os leve para o trabalho. Mantenha todos aqueles alimentos não saudáveis fora do seu alcance. Batatas fritas, biscoitos, sorvete e lanches podem te tentar. Diga não sempre que eles forem oferecidos a você. É hora de substituições saudáveis, então estoque vegetais e frutas frescos, aveia, castanhas e lanches integrais. Quando a fome ataca, você pode comer uma salada grande que tem muitos vegetais ricos em fibras, completa com uma proteína magra (frango, salmão ou tofu).

Controle a Vontade de Doces

Se você está acostumado a comer doces e sente vontade de comê-los, não ceda. Ao invés de bolachas, doces ou outras coisas calóricas, mastigue um chiclete. É isso que você precisa quando busca como perder peso em uma semana. Você será capaz de satisfazer sua vontade sem o excesso de calorias vazias encontradas nos doces.

Conheça as Bebidas para Perder Peso

Perder peso não é fácil! Você tem que deixar de lado aqueles refrigerantes diet e bebidas com sabor. Refrigerante, refrigerante diet, sucos de frutas e leite integral adicionam calorias desnecessárias. Ao invés das bebidas mencionadas, beba muita água e troque o leite integral por desnatado, ou mesmo leite de soja. As pequenas mudanças contribuem para a causa e fazem uma grande diferença.

Faça dos Exercícios Parte da sua Rotina

Fazer exercícios é elementar para qualquer plano de perda de peso. Concentre-se em atividades de baixo impacto que queimam calorias e são boas para seu corpo. Nunca cometa o erro de querer perder peso em 7 dias com levantamento de peso intenso por horas. Você pode fazer isso após pelo menos um mês de preparação com exercícios leves. O propósito é queimar calorias e não criar músculos.

Você deve escolher um regime de exercícios que você pode continuar a longo prazo. Faça o seu regime de exercícios uma mistura de atividades que você gosta. Quando sua meta é perder peso em uma semana, exercite-se por pelo menos 45 minuto por dia, todos os dias da semana. Alguns dos melhores exercícios que te ajudam a perder peso são os seguintes:

  • Pular corda: Tente pular corda por 5 minutos, e então descanse. Tente fazer de 2 a 3 séries de pular corda por dia.
  • Natação: Experimente a natação; é um exercício de corpo todo que pode queimar até 500 calorias em uma sessão de 45 minutos. Durante a sessão, também faça explosões de alta intensidade, já que isso acelera o metabolismo.
  • Corrida: Muitas pessoas começam a correr porque querem perder peso. Correr é um dos exercícios mais eficazes para perda de peso; ela ajuda a queimar mais calorias que muitos outros exercícios. Correr é bom para você quando você incorpora velocidade ou treinos de intervalo na sua rotina de corrida.
  • Exercícios de peso corporal: São os exercícios como flexões, levantamento, prancha, agachamento e afundos, e são excelentes para queimar calorias. Você pode fazer uma sessão de exercícios de levantamento e afundos — o levantamento foca na parte superior do seu corpo, e os afundos na parte inferior. Esses são os exercícios para te ajudar a alcançar sua meta de um plano de perda de peso em 7 dias.
  • Cardio: Como perder peso em uma semana? Não há nada melhor que exercícios cardio para te ajudar com seu plano! Os exercícios básicos são feitos com pesos, natação, bicicleta, treino de intervalo de alta intensidade e caminhada são excelente exercícios cardio que queimam calorias. Além disso, cardio ajuda a melhorar a circulação e resistência. 10 minutos de cardio queima de 200 a 300 calorias e trabalha vários grupos musculares (incluindo braços, pernas e centro).
  • Musculação: Exercícios de musculação (levantamento de peso, usar faixas de resistência ou usar o peso do seu corpo) não apenas cria força e músculos, mas também queima calorias. Além disso, eles ajudam a acelerar o metabolismo.

Fique Ativo

Além de exercícios e dieta, tente ficar ativa durante o dia. Atividade física é boa para você quer você esteja tentando perder peso ou não. Faça tarefas domésticas ou coisas que façam com que você se mova.

Beba Muita Água

Você precisa beber bastante água ou outras bebidas sem calorias. A sede frequentemente é confundida com fome. Não consuma alguma coisa com calorias. Água é o que você precisa. Você também pode beber algumas bebidas com sabor e chás que não contêm calorias. A água tem zero calorias e pouco sódio, para ajudar no processo de perda de peso. Além disso, beber água elimina impurezas do corpo e acelera o metabolismo. Algumas gotas de suco de limão ou algumas folhas de hortelã podem ser adicionados para mudar o sabor. Leve uma garrafa de água com você o dia inteiro, para se lembrar de beber água constantemente.

Faça um plano para o futuro

Não importa que você esteja procurando como perder peso em uma semana, você deve se focar em metas realistas e alcançáveis e mudanças de estilo de vida com as quais você pode viver por anos, ao invés de apenas semanas.

Fique Motivado

Prometa a si mesmo, “pelos próximos sete dias, apenas alimentação saudável e exercícios”. Muitas pessoas começam seus programas de perda de peso com entusiasmo, mas ele diminui a cada dia. A razão? Falta de motivação. Não deixe que suas desculpas te desencorajem quando você está melhorando seu corpo. Você precisa de um pequeno empurrão na direção certa e irá perder peso em uma semana.

Descanse Bem

Uma boa noite de sono é crucial quando você está perdendo peso. Adicione 30 minutos de sono para que você descanse melhor. Quando você está descansado, você não se sente letárgica e não pula os exercícios. Além disso, dormir bem (7 a 8 horas) ajuda a melhorar o metabolismo.

Perder peso é uma batalha difícil. Você não consegue terminá-la em alguns dias. Você não verá resultados instantaneamente. Seja paciente e continue, você verá os resultados. Se você não vir mudanças mesmo depois de uma semana, não se desencoraje e mantenha o foco na meta de perda de peso. Eventualmente, você chegará lá!

Esperamos que suas questões sobre como perder peso em uma semana tenham sido respondidas nas dicas mencionadas anteriormente. Experimente esse plano de perda de peso e dê sua opinião nos comentários abaixo.